「食べる量を減らしても痩せない」「昔より太りやすくなった」その原因は基礎代謝の低下かもしれません。基礎代謝を上げて痩せやすい体を作る方法を解説します。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、何もしていなくても生命維持のために消費されるエネルギーのこと。1日の消費カロリーの約60〜70%を占めています。基礎代謝が高い人は「何もしなくてもカロリーを消費する」、つまり痩せやすい体です。
基礎代謝が下がる原因
- 加齢：10代をピークに年々低下
- 筋肉量の減少：運動不足で筋肉が落ちる
- 過度な食事制限：体が省エネモードに入る
- 不規則な生活：睡眠不足やストレス
基礎代謝を上げるトレーニング
1. 大きな筋肉を鍛える
太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、背中（広背筋）など、大きな筋肉を鍛えると効率的に基礎代謝が上がります。スクワットやデッドリフトが効果的です。
2. HIIT（高強度インターバルトレーニング）
短時間の高強度運動と休息を交互に繰り返すHIITは、基礎代謝を上げる効果が高いことが研究で示されています。キックボクシングはまさにHIITの構造（ラウンド制）を持っています。
3. 有酸素運動＋筋トレの組み合わせ
筋トレで筋肉量を増やし、有酸素運動で脂肪を燃焼させる。この組み合わせが基礎代謝アップに最も効果的です。Tri.H studio板橋では、キックボクシング（有酸素）とパーソナルトレーニング（筋トレ）の両方を提供しています。
生活習慣で基礎代謝を上げる
- タンパク質をしっかり摂る：筋肉の材料であるタンパク質を体重1kgあたり1.2〜1.6g摂取
- 水を十分に飲む：1日2リットルが目安
- 睡眠を7時間以上とる：成長ホルモンの分泌を促進
- 朝食を食べる：体を目覚めさせ代謝をスタート
まとめ
基礎代謝を上げるには「筋肉量を増やす」ことが最も効果的です。食事制限だけのダイエットでは基礎代謝が下がり、リバウンドの原因になります。キックボクシング×パーソナルトレーニングで、痩せやすい体を手に入れましょう。
Tri.H studio 板橋
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