40代に入ると、「お腹が出てきた」「疲れやすくなった」「以前と同じ食事量なのに太る」と感じる方が急増します。その原因は基礎代謝の低下と筋肉量の減少。40代からのパーソナルトレーニングで体を変える方法を解説します。
40代の体に起こる変化
- 基礎代謝の低下：20代と比べて約200kcal/日ダウン
- 筋肉量の減少：30代以降、年間約1%ずつ筋肉が減少
- ホルモンバランスの変化：成長ホルモンの分泌が減少
- 関節の柔軟性低下：怪我のリスクが上がる
これらの変化に対処するには、正しい知識に基づいたトレーニングが不可欠です。自己流で無理な運動をすると、怪我をするリスクが高まります。
40代にパーソナルトレーニングが最適な理由
体の状態に合わせたメニュー
40代は個人差が大きい年代です。運動習慣がある人とない人では体力差が大きく、また膝・腰・肩などに不調を抱えている方も多い。パーソナルトレーニングなら、あなたの体の状態を見ながら無理のないメニューを組めます。
効率的に筋肉量を回復できる
40代からでも適切なトレーニングを行えば、筋肉量は回復します。トレーナーが適切な負荷と頻度を設定することで、最小の努力で最大の効果を得られます。
怪我のリスクを最小限に
トレーナーが常にフォームをチェックするため、関節への負担を最小限に抑えながらトレーニングできます。ウォーミングアップやクールダウンも含めて、体を大切にしながら鍛えます。
40代のトレーニングで意識すべき3つのポイント
1. 大きな筋肉を優先的に鍛える
太もも・お尻・背中など大きな筋肉を鍛えることで、効率的に基礎代謝を上げられます。スクワット、デッドリフト、ラットプルダウンなどが効果的です。
2. 有酸素運動も組み合わせる
筋トレだけでなく、キックボクシングのような有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効果が高まります。Tri.H studio板橋では、パーソナルトレーニングにキックボクシングの要素を取り入れた独自のプログラムを提供しています。
3. 週2回を目安に継続する
40代のトレーニングは「頻度」より「継続」が大切。週2回、3ヶ月続ければ体は確実に変わります。
まとめ
40代からでも体は変えられます。大切なのは「正しい方法で、無理なく、継続すること」。パーソナルトレーニングなら、それを実現できます。
Tri.H studio板橋のパーソナルトレーニング初回体験は3,300円。まずはお気軽にお問合せください。
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